Suplementy na oczy i wzrok – jakie czynniki negatywnie wpływają na oczy?

Powierzchniowe struktury oka są pokryte warstwą filmu łzowego. Zachowanie jego odpowiedniej jakości oraz ilości ma fundamentalne znaczenie dla prawidłowego widzenia. Film łzowy wykazuje działanie przeciwbakteryjne, zaopatruje rogówkę w substancje odżywcze i tlen, a także usuwa z jej powierzchni alergeny i zanieczyszczenia.

Wśród czynników mających negatywny wpływ na zdrowie oczu należy wymienić:

• suche powietrze,

• zadymienie w pomieszczeniu,

• niewłaściwe oświetlenie,

• promieniowanie UV,

• praca przed monitorem.

Wszystkie te czynniki mogą w dłuższej perspektywie powodować rozwój wielu groźnych schorzeń narządu wzroku.

Suplementy na oczy i wzrok – najczęściej występujące choroby oczu

Choroby oczu dotykają coraz większej części populacji. Wynika to z faktu, że w początkowej fazie rozwoju są często ignorowane lub pozostają niezauważone. Schorzenia narządu wzroku mogą obejmować elementy budowy oka oraz nerwu wzrokowego. Niejednokrotnie są także objawem innych chorób ogólnoustrojowych. Wśród najczęściej diagnozowanych schorzeń należy wymienić:

• Zapalenie rogówki, twardówki lub tęczówki

Zapalenie występuje przeważnie w stanach obniżonej odporności lub w wyniku chorób autoimmunologicznych oraz ogólnoustrojowych. Pewien wpływ na rozwój schorzenia mają również czynniki zewnętrzne jak na przykład środki chemiczne. U większości chorych na zapalenie twardówki nie stwierdza się konkretnych przyczyn. W przypadku zapalenia rogówki powodem jest często działanie drobnoustrojów chorobotwórczych. Podłożem zapalenia tęczówki mogą być czynniki alergiczne, chorobowe i urazowe.

• Odwarstwienie siatkówki

To jedno z najgroźniejszych schorzeń, ponieważ może skutkować całkowitą utratą wzroku. Odwarstwienie polega na oddzieleniu się siatkówki od struktury oka. Główne objawy tego schorzenia to męty w oku, przebłyski, zamglenie i stopniowe zmniejszanie pola widzenia. Czasami choroba rozwija się powoli i nie daje wyraźnych symptomów. Główne czynniki powodujące odwarstwienie to podeszły wiek, urazy, choroby zwyrodnieniowe i zapalenia siatkówki oraz zespoły wysiękowe.

• Zwyrodnienie plamki żółtej

Choroba dotyczy centralnej części siatkówki, która odpowiada za równe i wyraźne widzenie. Schorzenie rozwija się wraz z wiekiem. Główne objawy to pogorszenie widzenia, zniekształcenie linii prostych, dyskomfort w trakcie czytania i pisania oraz tzw. mroczek centralny. Czynniki, które zwiększają ryzyko rozwoju zwyrodnienia to palenie papierosów, nadciśnienie, otyłość oraz cukrzyca.

• Jaskra

To poważna choroba, która z czasem może prowadzić do całkowitej utraty wzroku. W początkowym stadium głównymi objawami są stopniowe pogorszenie widzenia, dostrzeganie świetlistych obręczy wokół źródeł światła oraz zawężenie pola widzenia. W ostrym przebiegu mogą pojawić się nudności, wymioty, zaczerwienienie oka oraz ból. Jaskra często nie daje objawów, rozwija się powoli i stopniowo. Niestety zmiany zanikowe wywołane przez chorobę mają charakter nieodwracalny.

• Zaćma

Zaćma odpowiada za ponad połowę przypadków całkowitej utraty wzroku na świecie. Choroba polega na zmętnieniu soczewki oka, która stopniowo traci swoją przejrzystość. Pierwszym objawem jest najczęściej obniżenie ostrości widzenia z bliska i daleka. Może pojawiać się także podwójne widzenie, zamglenie, oślepiające światło lub zaburzenia związane z prawidłową oceną odległości. Główne czynniki ryzyka w przypadku zaćmy to wiek powyżej 50 lat, cukrzyca, zaburzenia metaboliczne, urazy i stany zapalne oczu, krótkowzroczność, długotrwałe przyjmowanie niektórych leków.

Przestrzeganie określonych zasad, dbanie o zdrowie oczu oraz stosowanie suplementów na oczy i wzrok to ważne elementy profilaktyki, które pomagają zapobiegać wielu chorobom.

Suplementy na oczy i wzrok – jak samodzielnie zadbać o zdrowie oczu?

O zdrowie oczu można się zatroszczyć na wiele sposobów. Wystarczy przestrzegać kilku podstawowych zasad:

• Dbać o optymalne środowisko pracy. W przypadku pracy na komputerze nie można dopuszczać, aby światło odbijało się od monitora. To zwiększa zmęczenie wzroku.

• Przyjąć odpowiednią postawę. Należy patrzeć na ekran z odległości 40-50 cm. Linia wzroku powinna przebiegać na wprost lub kierować się lekko w dół. To zapobiegnie wysychaniu oczu.

• Pamiętać o przerwach w pracy. Stałe wpatrywanie się w jeden punkt obniża zdolność ostrego widzenia. Dlatego warto robić przerwy, aby popatrzeć w dal i poruszać gałkami ocznymi.

• Pracować nad nawykami. Najlepiej unikać długiego wpatrywania się w ekran monitora lub smartfona przed snem. Emitują one światło niebieskie, które przyczynia się do powstawania zmian zwyrodnieniowych w obrębie siatkówki i plamki żółtej.

• Dostarczać składniki odżywcze wspomagające zdrowie oczu. Warto wzbogacić dietę o produkty zawierające określone substancje oraz wykorzystać suplementy na oczy i wzrok.

Luteina – suplement na oczy i wzrok

Luteina jest związkiem zaliczanym do grupy karotenoidów, czyli naturalnych barwników roślinnych. Odgrywa ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu narządu wzroku. Luteina jest silnym przeciwutleniaczem, który chroni wzrok przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Dzięki właściwościom antyoksydacyjnym filtruje szkodliwe promieniowanie UV, a tym samym chroni wrażliwe fotoreceptory zawierające duże ilości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Luteina jest także wykorzystywana jako element profilaktyki zaćmy i zmian zwyrodnieniowych plamki żółtej.

Luteina występuje w następujących produktach spożywczych:

• jarmuż,

• szpinak,

• sałata,

• brokuł,

• cukinia ze skórką,

• dynia,

• brukselka,

• groszek zielony,

• kukurydza,

• fasolka szparagowa,

• marchew,

• kapusta,

• melon,

• żółtka jaj.

Zeaksantyna – suplement na oczy i wzrok

Zeaksantyna jest karotenoidem roślinnym o wysokim potencjale antyoksydacyjnym, który wspomaga prawidłowe widzenie. Związek ten musi być dostarczany wraz z pożywieniem, ponieważ organizm nie jest w stanie wytworzyć go samodzielnie. Zeaksantyna jest ważnym suplementem na oczy i wzrok, który chroni soczewkę oraz plamkę żółtą. To te struktury odpowiadają za przejrzystość i ostrość widzenia. Degeneracja soczewki i plamki żółtej powoduje znaczące pogorszenie jakości widzenia. Zeaksantyna zwiększa poziom ochrony przed zaćmą oraz oślepiającym światłem. Związek ten w połączeniu z luteiną pomaga zmniejszyć efekt zmęczonych oczu wywołany wielogodzinną pracą przed ekranem monitora.

Zeaksantyna występuje w następujących warzywach i owocach:

• jarmuż,

• brokuł,

• sałata,

• szpinak,

• kukurydza,

• zielony groszek,

• dynia,

• cukinia ze skórką,

• rukola,

• papryka czerwona i pomarańczowa,

• arbuz,

• papaja,

• jagody goi.

Zaeksantyna występuje również w żółtku jaj.

Kwasy omega-3 – suplementy na oczy i wzrok

Kwasy omega-3 mają duży wpływ na utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi. Parametr ten jest ogromnie ważny dla zachowania zdrowia oczu. W gałkach ocznych znajduje się duża ilość drobnych naczyń krwionośnych. Są one bardzo wrażliwe na niekorzystne zmiany powodowane przez wysokie ciśnienie. Suplementy na oczy i wzrok zawierające kwasy EPA i DHA chronią przed pogorszeniem jakości widzenia, które może być spowodowane gromadzeniem się płynu blokującego nerw wzrokowy. Kwasy omega-3 zapobiegają suchości oczu oraz rozwojowi zmian degeneracyjnych.

Wartościowym źródłem kwasów omega-3 są:

• ryby odżywiające się algami, czyli łosoś, makrela, śledź i sardynka,

• olej lniany,

• siemię lniane,

• orzechy włoskie,

• olej tłoczony z orzechów włoskich,

• olej rzepakowy,

• olej sojowy.

Witamina A – suplement na oczy i wzrok

Podstawową funkcją witaminy A jest ochrona wzroku. Jej suplementacja pomaga uniknąć problemów z widzeniem spowodowanych pracą przy słabym oświetleniu. Witamina A to związek z grupy retinoidów, który wykazuje silne właściwości antyoksydacyjne. Jej działanie zwiększa poziom ochrony przed utratą wzroku na skutek zmian degeneracyjnych. Dotyczy to zwłaszcza plamki żółtej. Dzięki regularnej suplementacji witamina A wzmacnia ochronę przed wystąpieniem zespołu suchości oka. Ponadto retinol spowalnia rozwój retinopatii cukrzycowej.

Na liście wartościowych źródeł witaminy A znajduje się:

• wątróbka kurczaka,

• wątroba wieprzowa i wołowa,

• sery topione,

• sery dojrzewające,

• jaja

• masło,

• tuńczyk,

• węgorz,

• cielęcina,

• kurczak,

• kaczka,

• śledź,

• makrela,

• łosoś,

• pstrąg,

• karp,

• mleko krowie i kozie,

• ser twarogowy,

• makaron dwujajeczny i czterojajeczny,

• wołowina,

• drób,

• dorsz,

• mintaj,

• morszczuk,

• kefir,

• jogurt naturalny.

Witamina C – suplement na oczy i wzrok

Witamina C to kolejny wartościowy suplement na oczy i wzrok. Przede wszystkim wpływa na zabezpieczenie zasobów kolagenu, który znajduje się w rogówce oka. To przyczynia się do utrzymania jej w dobrej kondycji. Witamina C pomaga zwalczać infekcje rozwijające się w obrębie gałki ocznej, przeciwdziała rozwojowi jaskry oraz zaćmy. Schorzenia te są wywoływane nadmiernym promieniowaniem UV oraz stresem oksydacyjnym.

Najlepsze źródła witaminy C to:

• pomarańcza,

• kiwi,

• cytryna,

• guawa,

• grejpfrut,

• brokuł,

• kalafior,

• brukselka,

• papryka,

• truskawki,

• papaja,

• kantalupa,

• acerola.

Selen miedź oraz cynk – suplementy na oczy i wzrok

Selen, miedź i cynk to pierwiastki, które uczestniczą w wytwarzaniu rodopsyny. Jest to światłoczuły barwnik, który pośrednio wpływa na redukcję wolnych rodników. Miedź wzmacnia strukturę wiązań kolagenowych oraz wspiera naczynia krwionośne w oku. Selen chroni przed działaniem wolnych rodników.

Produkty bogate w cynk to:

• groch,

• fasola,

• kasza gryczana,

• owoce morza,

• mięso,

• ryby.

Produkty bogate w selen to:

• ryby,

• kukurydza,

• syrop klonowy,

• orzechy,

• herbata.

Produkty bogate w miedź to:

• wątróbka cielęca,

• płatki owsiane,

• ziarna sezamu,

• ostrygi,

• pełnoziarniste produkty zbożowe,

• kakao,

• pestki dyni,

• zielone warzywa liściaste.

W razie braku możliwości dostarczenia odpowiednich substancji odżywczych w diecie warto sięgnąć po suplementy na oczy i wzrok. Najczęściej występują one w formie kapsułek i kropli. Jednak zanim to zrobisz skonsultuj się ze swoim lekarzem.