Opinie o Nas
do kasy suma: 0,00 zł
Producenci
 

biosklep.com.pl Reviews with ekomi-pl.com

Suplementy dla kobiet

Suplementy dla kobiet to ważne uzupełnienie codziennej diety. W zależności od wieku, stanu zdrowia czy aktywności niezbędne jest dostarczanie do organizmu wartościowych składników, które zapewniają jego prawidłowe funkcjonowanie. Istotną kwestią jest prawidłowy dobór suplementów, które zawsze powinny być jedynie uzupełnieniem zbilansowanej diety.

Suplementy diety dla kobiet – czym różnią się od suplementów dla mężczyzn?

Zapotrzebowanie na określone witaminy, minerały oraz inne składniki odżywcze zależy nie tylko od trybu życia, czy występujących schorzeń, ale także od płci. Suplementy dla kobiet różnią się od tych, które stosują mężczyźni. Wynika to przede wszystkim z różnic w masie kostnej i mięśniowej. Mężczyźni mają także większą objętość krwi. To powoduje, że ich normy są wyższe. Oprócz tego u kobiet zmiany w zapotrzebowaniu na określone witaminy zależą także od fazy cyklu miesiączkowego.

Suplementy dla kobiet powinny zawierać przede wszystkim:

  • Witaminę B9, a dokładnie jej syntetyczną formę, czyli kwas foliowy. Ma on znaczący wpływ na płodność. Jego niedobory mogą skutkować wystąpieniem anemii. Kwas foliowy uczestniczy w procesie tworzenia i dojrzewania czerwonych krwinek. Jego suplementacja ma szczególnie duże znaczenie w czasie miesiączki, kiedy występuje obfite krwawienie. Wtedy też bardzo ważna jest suplementacja żelaza.
  • Substancje antyoksydacyjne zawarte m.in. w aceroli, jagodach goji oraz ekstrakcie z zielonej herbaty. Antyoksydanty pomagają opóźnić pierwsze oznaki starzenia. U kobiet pojawiają się one wcześniej niż u mężczyzn ze względu na cieńszą strukturę skóry.
  • Kompleks witamin A, B, C i E oraz minerałów jak cynk, selen, jod, krzem i magnez, które wpływają na poprawę kondycji skóry, włosów i paznokci. Te cenne składniki występują przede wszystkim w suplementach dla kobiet zawierających siemię lniane, pokrzywę oraz skrzyp polny.

Jakie suplementy diety dla kobiet w ciąży?

W okresie ciąży witaminy oraz składniki mineralne powinny być dostarczane przede wszystkim w formie zbilansowanej diety. Codzienne menu musi być bogate w świeże warzywa i owoce oraz produkty o niskim stopniu przetworzenia. Nie zawsze jednak udaje się pokryć zapotrzebowanie na witaminy i minerały, które wyraźnie wzrasta w tym szczególnym czasie. Dobór suplementów diety dla kobiet w ciąży trzeba uzależnić od wyniku badania krwi. Należy przy tym zwrócić szczególną uwagę na parametry określające poziom witaminy B12, D3, żelaza, miedzi, cynku, potasu oraz magnezu.

Suplementy diety dla kobiet w ciąży, których przyjmowanie jest szczególnie ważne, to:

Suplementy dla kobiet w ciąży – kwas foliowy

Prawidłowa suplementacja kwasu foliowego pomaga uniknąć wielu wad rozwojowych płodu, a także zmniejsza ryzyko poronienia oraz zakrzepicy. Obecne w nim foliany odgrywają ważną rolę w rozwoju ośrodkowego układu nerwowego u dziecka. Badania dowodzą, że przyjmowanie zalecanej dawki kwasu foliowego (0,4 mg/dzień) o 72% zmniejsza ryzyko wystąpienia m.in. rozszczepu kręgosłupa w porównaniu do dzieci, których matki nie stosują suplementacji.

Przyjmowanie kwasu foliowego ma szczególnie duże znaczenie przez pierwsze 12 tygodni ciąży (pierwszy trymestr). Wtedy zachodzi organogeneza, czyli kształtowanie narządów u dziecka. Suplementację należy kontynuować przez całą ciążę, a także w okresie karmienia. Wtedy znacząco wzrasta zapotrzebowanie na kwas foliowy. Oprócz suplementacji kwas foliowy warto dostarczać także w diecie. Związek ten występuje przede wszystkim w szpinaku, kapuście, orzechach, burakach i ziarnach zbóż.

Suplementy dla kobiet w ciąży – kwas dokozaheksanowy

DHA, czyli kwas dokozaheksanowy, to istotny suplement diety dla kobiet w ciąży, który należy do wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (omega-3). Dostarczanie odpowiedniej ilości tego związku w okresie ciąży i karmienia ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego rozwoju na poziomie komórkowym i neuronowym. DHA wpływa na ostrość wzroku oraz rozwój psychomotoryczny dziecka. Niedobory DHA mogą być jedną z przyczyn przedwczesnego porodu oraz rozwoju preeklampsji.

Dostarczanie tego związku jest istotne także z punktu widzenia matki, ponieważ zmniejsza ryzyko wystąpienia depresji. DHA występuje przede wszystkim w rybach i owocach morza. W czasie ciąży zalecane jest ograniczenie tych produktów ze względu na ryzyko występowania rtęci. Dlatego tak ważna jest zewnętrzna suplementacja DHA.

Suplementy dla kobiet w ciąży – żelazo

Zapotrzebowanie na żelazo wyraźnie wzrasta w okresie ciąży. Pierwiastek ten jest dostarczany do:

  • rozwijającego się dziecka,
  • łożyska i błon płodowych,
  • zwiększającego objętość mięśnia macicy.

Przyjmowanie żelaza musi być ściśle konsultowane z lekarzem ze względu na negatywny wpływ jego nadmiaru. Specjaliści zalecają suplementację tego pierwiastka przez kobiety z niedokrwistością lub niskim stężeniem ferrytyny.

Żelazo należy także dostarczać w zbilansowanej diecie. Pierwiastek ten występuje przede wszystkim w mięsie, podrobach, natce pietruszki i roślinach strączkowych. Żelazo zawarte w produktach roślinnych ma gorszą wchłanialność od tego, które znajduje się w produktach odzwierzęcych.

Suplementy dla kobiet w ciąży – jod

W okresie ciąży rośnie również zapotrzebowanie na jod. Wynika to z utraty tego pierwiastka przez nerki oraz z potrzebami dziecka. Skutkiem niedoboru jodu może być niedoczynność tarczycy, uszkodzenie ośrodkowego układu nerwowego, upośledzenie umysłowe, a nawet głuchota dziecka. Pierwiastek jest dostarczany do organizmu przede wszystkim dzięki jodowanej soli. Występuje także w rybach, jajkach oraz nabiale.

Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników zaleca suplementację jodu u wszystkich ciężarnych. Kobiety bez chorób tarczycy powinny przyjmować 150-200 µg/dobę. W przypadku kobiet z chorobami tarczycy suplementacja musi odbywać się pod ścisłą kontrolą lekarza. Dawkowanie jest w tym przypadku ustalane na podstawie stężenia hormonów tarczycy i przeciwciał tarczycowych.

Suplementy dla kobiet w ciąży – witamina D

Rolą witaminy D jest regulacja stężenia wapnia oraz fosforu we krwi. Ma także duży wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Głównym źródłem witaminy D jest proces syntezy przez skórę pod wpływem działania promieni UV. Od marca do września organizm jest w stanie pokryć zapotrzebowanie dzięki codziennej, trwającej ok. 30 minut, ekspozycji na słońce. Ważne, aby nie stosować przy tym kremów z filtrem. W pozostałych miesiącach jej synteza jest na zbyt niskim poziomie. Z tego względu rekomenduje się suplementację witaminy D przez cały okres ciąży i laktacji w dawce dostosowanej do jej stężenia we krwi. Przeważnie wynosi ona 1500-4000 UI/dobę.

suplementy dla kobiet

Jakie suplementy diety dla kobiet planujących dziecko?

Kobiety starające się o dziecko powinny zadbać o dostarczenie odpowiedniej ilości witamin, minerałów oraz składników odżywczych w zbilansowanej diecie. Nie zawsze jednak jest to możliwe. Dlatego idealnym uzupełnieniem codziennego menu są suplementy dla kobiet w ciąży. Jednym z najważniejszych składników jest kwas foliowy. Występuje on najczęściej w formie tabletek. Warto sprawdzić, czy zawierają także foliany. Suplementację kwasu foliowego najlepiej rozpocząć na 6 tygodni przed zajściem w ciążę. Wielu specjalistów uważa, że powinny go przyjmować wszystkie współżyjące kobiety.

Niektóre suplementy dla kobiet zawierają metylowany kwas foliowy. Ta aktywna forma jest niezbędna przede wszystkim w przypadku zaburzeń metabolizmu witaminy B9. Różnorodność postaci kwasu foliowego najlepiej świadczy o jego istotnej roli dla organizmu kobiety.

Suplementacja dla kobiet starających się o dziecko powinna także obejmować zestaw witamin zawierający inozytol. Ten związek ma duże znaczenie w regulacji płodności. W głównej mierze dotyczy to pacjentek z nieregularnymi miesiączkami oraz objawami zespołu policystycznych jajników. Polskie Towarzystwo Ginekologiczne zaleca, aby suplementacja dla kobiet starających się o dziecko uwzględniała także jod, witaminę D, kwas omega-3, żelazo i magnez.

Jakie suplementy diety dla kobiet karmiących?

Okres laktacji to czas, kiedy kobieta powinna dostarczać do organizmu niezbędne witaminy i minerały. To istotne zarówno ze względu na matkę, jak i dziecko. Karmienie piersią jest dla organizmu ogromnym wydatkiem energetycznym, który musi zostać zbilansowany. Oprócz odpowiedniej diety duże znaczenie mają prawidłowo dobrane suplementy dla kobiet. W ich składzie powinny znaleźć się:

  • Witamina D – dawkowanie w okresie laktacji wynosi 1500-2000 UI/dzień. Witamina D wraz z pokarmem matki przenika także do organizmu dziecka.
  • Kwas omega-3 – przy diecie bogatej w ryby i owoce morza dawkowanie DHA powinno wynosić 200 mg/dzień. Jeśli podaż tych produktów jest ograniczona, to należy zwiększyć dawkę do 400-600 mg/dobę.
  • Jod – dzienna dawka powinna wynosić 290 μg. Dostarczając jod w postaci soli jodowanej, należy zachować dawkę 4-6 g/dzień.
  • Kwas foliowy – w zależności od grupy ryzyka kobiety karmiące piersią powinny przyjmować 0,4-0,8 mg folianów/dobę. W grupie pośredniego i wysokiego ryzyka suplementacja musi obejmować aktywne foliany i witaminę B12.
  • Żelazo – dzienna dawka w okresie laktacji powinna wynosić 20 mg. Takie postępowanie zaleca się przede wszystkim u kobiet z ryzykiem wystąpienia niedokrwistości.
  • Wapń – jego suplementacja jest szczególnie ważna w przypadku kobiet na diecie bezmlecznej. Dzienne zapotrzebowanie (1000-1300 mg) można także zaspokoić, wypijając 2 szklanki mleka, ¾ szklanki jogurtu, a także zjadając 2 plasterki żółtego sera lub 15 g orzechów.

Jakie suplementy diety dla aktywnych kobiet?

Suplementy dla kobiet aktywnych  powinny zawierać przede wszystkim:

  • Aminokwasy egzogenne, które są szczególnie przydatne w trakcie treningów siłowych. Stanowią ochronę dla tkanki mięśniowej i opóźniają pojawienie się uczucia zmęczenia. Po zakończonym treningu przyspieszają regenerację organizmu.
  • Witaminy i minerały decydują nie tylko o pięknym wyglądzie skóry włosów i paznokci, ale także wspomagają organizm przy aktywnym trybie życia i treningach. Kompleks bogaty w witaminy i minerały pozwala zniwelować niedobory wywołane wzmożonym wysiłkiem.
  • Kwasy tłuszczowe omega-3 to cenne źródło EPA i DHA, które wspierają pracę serca oraz całego układu krwionośnego. Ponadto biorą udział w stabilizacji poziomu dobrego i złego cholesterolu. Kwasy omega-3 wpływają na kondycję włosów, skóry i paznokci oraz wspierają działanie układu odpornościowego.

Suplementy dla kobiet są bardzo istotne na każdym etapie życia. Niezbędne składniki warto dostarczać przede wszystkim w formie zbilansowanej diety. Suplementacja jest jej doskonałym uzupełnieniem i pozwala szybko reagować na pojawiające się niedobory.

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Zamów telefoniczne
8:00 - 15:00
727 810 800