Opinie o Nas
do kasy suma: 0,00 zł
Producenci
 

biosklep.com.pl Reviews with ekomi-pl.com

Bor w suplementach diety

Suplementy diety z borem

Bor jest pierwiastkiem śladowym. Co prawda nie jest potrzebny organizmowi w dużych ilościach, ale jednocześnie jego niedobory mogą prowadzić do wielu poważnych chorób. Bor można znaleźć w większości gatunków roślin. W ludzkim ciele jest magazynowany w śledzionie, kościach i przytarczycach. Chociaż ilość boru w organizmie jest śladowa, to jednak pełni on wiele istotnych zadań. Dlatego tak ważne jest utrzymanie tego pierwiastka na optymalnym poziomie. Można to osiągnąć dzięki zbilansowanej diecie wspartej suplementami z borem.

Bor – jaka jest jego rola w organizmie?

Bor odgrywa ważną rolę w stabilizacji gospodarki wapniowo-fosforanowej oraz prawidłowym funkcjonowaniu układu kostnego. Lista właściwości boru jest długa. Ten cenny pierwiastek:

  • oddziałuje na funkcjonowanie układu nerwowego i mózgu,
  • wspomaga pamięć krótkotrwałą i długotrwałą,
  • pomaga zachować funkcje intelektualne i poznawcze,
  • wpływa na poprawę koordynacji ruchowej i zdolności manualnych,
  • wspomaga wchłanianie i wykorzystywanie wapnia w przewodzie pokarmowym,
  • pomaga zapobiegać demineralizacji kości i rozwojowi osteoporozy,
  • łagodzi stany zapalne kości i stawów,
  • zmniejsza ryzyko rozwoju chorób układu szkieletowego,
  • pomaga zwiększyć tempo budowania masy mięśniowej,
  • zmniejsza siłę reakcji organizmu w okresie menopauzy,
  • wpływa na metabolizm minerałów i witamin,
  • chroni przed kumulacją fluoru w organizmie i wspomaga jego usuwanie,
  • ułatwia wchłanianie witaminy D,
  • wzmacnia układ odpornościowy dzięki właściwościom antybakteryjnym, przeciwwirusowym i grzybobójczym.

Bor może być uważany za afrodyzjak, ponieważ wpływa na produkcję i aktywność testosteronu oraz estrogenów.

Bor – jakie jest dzienne zapotrzebowanie organizmu?

Obecnie nie ma ustalonego dziennego zapotrzebowania organizmu na bor. Organizm potrzebuje go w niewielkich ilościach. Za bezpieczną dawkę u osób dorosłych uznaje się 20 mg boru dziennie. Maksymalny dzienny poziom spożycia tego pierwiastka w różnych grupach wiekowych wygląda następująco:

  • dzieci w wieku 1-3 lat – 3 mg,
  • dzieci w wieku 4-8 lat – 6 mg,
  • dziewczęta i chłopcy w wieku 9-13 lat – 11 mg,
  • dziewczęta i chłopcy w wieku 14-18 lat – 17 mg,
  • kobiety i mężczyźni w wieku powyżej 19 lat – 20 mg,
  • kobiety w ciąży i karmiące poniżej 18 lat – 17 mg,
  • kobiety w ciąży i karmiące w wieku 19-50 lat – 20 mg.

Nie ustalono maksymalnego dziennego spożycia boru dla niemowląt do 1 roku życia.

W jakich produktach jest najwięcej boru?

Podstawowym źródłem boru powinna być zbilansowana dieta. Największe ilości tego pierwiastka występują w produktach pochodzenia roślinnego. Idealnym uzupełnieniem codziennej diety są suplementy z borem.

Produkty zawierające największą ilość boru w 100 gramach to:

  • rodzynki – 4,51 mg,
  • migdały – 2,82 mg,
  • orzechy laskowe – 2,77 mg,
  • suszone morele – 2,11 mg,
  • awokado – 2,06 mg,
  • masło orzechowe – 1,92 mg,
  • orzechy brazylijskie – 1,72 mg,
  • orzechy włoskie – 1,63 mg,
  • czerwona fasola – 1,4 mg,
  • suszone śliwki – 1,18 mg,
  • orzechy nerkowca – 1,15 mg,
  • daktyle – 1,08 mg.

Na liście cennych źródeł boru warto także wymienić warzywa oraz rośliny strączkowe jak:

  • soczewica – 0,74 mg,
  • ciecierzyca – 0,71 mg,
  • seler – 0,5 mg,
  • brokuły – 0,31 mg,
  • marchewka – 0,30 mg,
  • cebula – 0,20 mg,
  • ziemniaki – 0,18 mg.

Wartościowym źródłem boru są także owoce:

  • brzoskwinie – 0,52 mg,
  • grejpfruty czerwone – 0,50 mg,
  • czerwone winogrona – 0,50 mg,
  • gruszki – 0,32 mg,
  • jabłka – 0,32 mg,
  • pomarańcze – 0,25 mg,
  • banany – 0,16 mg.

Wśród polecanych źródeł boru znajduje się również:

  • miód – 0,50 mg,
  • oliwki – 0,35 mg,
  • otręby pszenne – 0,32 mg.

Bogata lista produktów pozwala na stworzenie pożywnej i zbilansowanej diety, która może być uzupełniona suplementami z borem. Jak wyliczyli eksperci, tradycyjna kuchnia francuska zapewnia aż 36 mg tego pierwiastka na dobę.

Suplementy z borem – jakie są skutki jego niedoboru w organizmie?

Przy stosowaniu zbilansowanej diety ryzyko wystąpienia niedoborów boru jest bardzo małe. Niestety obecnie wiele osób nie zwraca uwagi na skład codziennych posiłków. W dłuższej perspektywie może to spowodować deficyty boru w organizmie. Problem z niedoborem tego pierwiastka często pojawia się u osób przyjmujących leki ograniczające wchłanianie pokarmów.

Objawy niedostatecznej ilości boru w organizmie są bardzo zbliżone do symptomów wielu chorób oraz niedoborów innych pierwiastków. Z tego względu często są ignorowane. Pierwsze skutki zbyt małej ilości boru w organizmie to dolegliwości bólowe kości i stawów, które z biegiem czasu mogą przerodzić się w dużo bardziej poważne schorzenia.

Na liście możliwych skutków wynikających z niedoborów tego pierwiastka jest:

  • osteoporoza,
  • postępująca demineralizacja kości i zwiększona łamliwość,
  • choroby stawów w tym RZS (reumatoidalne zapalenie stawów),
  • nadczynność tarczycy,
  • przyspieszone bicie serca,
  • skurcze mięśni,
  • utrudnione gojenie się ran,
  • apatia,
  • problemy z pamięcią i koncentracją,
  • zwiększone ryzyko rozwoju nowotworu gruczołu krokowego,
  • nadmierne wydalanie magnezu i wapnia z organizmu,
  • zaburzenia hormonalne i zmniejszenie produkcji hormonów płciowych,
  • ograniczenie sprawności umysłowej,
  • obniżenie odporności i większa podatność na infekcje.

Przewlekłe niedobory boru u dzieci i młodzieży mogą prowadzić do zahamowania wzrostu.

Bor – jakie są skutki jego nadmiaru w organizmie?

Przedawkowanie boru jest możliwe dopiero po przyjęciu dziennej dawki przekraczającej 100 mg, ponieważ pierwiastek ten jest bardzo szybko wydalany z moczem.

Nadmiar boru w organizmie może powodować:

  • nudności,
  • wymioty,
  • niestrawność,
  • biegunkę,
  • ból głowy.

Przy znacznym przekroczeniu maksymalnej dziennej dawki może pojawić się także:

  • zaczerwienienie skóry,
  • drgawki,
  • drżenie,
  • zapaść naczyniowa.

Przy stosowaniu zbilansowanej diety i przyjmowaniu zgodnie z zaleceniami producenta suplementów z borem w prosty sposób można uniknąć ryzyka przedawkowania tego cennego dla zdrowia pierwiastka.

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Zamów telefoniczne 727 810 800