Jakie suplementy na odchudzanie?

Wedle danych szacunkowych do 2030 roku nawet 30% Polaków może cierpieć na otyłość. Nadmiarowe kilogramy to już nie tylko problem estetyki ciała, ale przede wszystkim ryzyka rozwoju poważnych chorób jak cukrzyca, rak czy nawet depresja.

Odchudzanie to długotrwały proces, który wymaga konsekwencji i przestrzegania ściśle określonych zasad. Nie zawsze musi się on jednak wiązać z głodówką. Wręcz przeciwnie może sprawić wiele przyjemności dzięki zmianie dotychczasowego stylu życia. Otyłość to problem spowodowany przez brak aktywności fizycznej i nieprawidłowe odżywianie. Współczesna dieta pełna jest produktów wysokoenergetycznych o dużej zawartości cukrów prostych oraz tłuszczów pochodzenia zwierzęcego. Zmiana nawyków żywieniowych oraz zwiększenie aktywności fizycznej to pierwszy krok do utraty zbędnych kilogramów. Doskonałym uzupełnieniem mogą być w tym przypadku suplementy na odchudzanie.

Suplementy na odchudzanie - jakie są rodzaje preparatów odchudzających?

Suplementy na odchudzanie to kategoria obejmująca wiele preparatów o zróżnicowanym składzie i działaniu. Wybór konkretnego produktu powinien być dobrany pod kątem przyczyny nadwagi i prowadzonego trybu życia. Aktualnie na rynku dostępne są suplementy na odchudzanie, które można podzielić na następujące kategorie:

Suplementy przyspieszające metabolizm

Najczęściej wybierane suplementy na odchudzanie to zioła przyspieszające tempo przemian metabolicznych w organizmie. To idealne uzupełnienie dla osób, które stosują odpowiednią dietę i uprawiają sport. Zbyt wolna przemiana materii powoduje szybki przyrost wagi. Jej przyczyna mogą być nieregularne posiłki, uboga dieta i zbyt mała aktywność fizyczna.

Najpopularniejsze rośliny wspomagające przemianę materii to:

• mięta pieprzowa – wspiera wydzielanie soku żołądkowego, poprawia trawienie i zapobiega wzdęciom,

• krwawnik pospolity – wsppomaga procesy trawienne i poprawia przyswajalność składników pokarmowych,

• szałwia – działa podobnie jak mięta pieprzowa, ale jest niebezpieczna dla osób cierpiących na ostry nieżyt żołądka oraz nowotwory pobudzane przez hormony estrogenne,

• mniszek lekarski – wspomaga trawienie i ułatwia przepływ żółci do dwunastnicy.

Preparaty ograniczające łaknienie

Suplementy na odchudzanie najczęściej stosowane przez osoby, które mają problem z utrzymaniem właściwej diety. Preparaty te najczęściej zawierają w składzie następujące składniki:

• guarana,

• kofeina,

• ocet jabłkowy,

• wyciąg z fasoli.

Ich suplementacja powoduje zmniejszenie apetytu, a tym samym ograniczenie nawyku częstego sięgania po niezdrowe przekąski.

• Zielona kawa, czyli ziarna kawy, które nie zostały poddane obróbce termicznej, zawierają duże ilości kwasu chlorogenowego pomagającego redukować uczucie apetytu,
  
  
• Olej MCT to substancja zawierająca tłuszcze powodujące zmniejszenie apetytu i wspierające proces lipolizy.
  
  
• Glukomannan to rozpuszczalny błonnik, który wiąże wodę znajdującą się w żołądku i jelitach, co ogranicza uczucie głodu.

Równie skutecznym sposobem na ograniczenie łaknienia mogą być suplementy na odchudzanie w formie ziół czy ziaren. Do najczęściej stosowanych zaliczamy:

• siemię lniane,

• podbiał,

• morszczyn,

• morwę białą,

• babkę płesznik.

Rośliny te zawierają substancje, które pęcznieją w kontakcie z wodą. To sprawia, że zwiększają objętość spożywanego pokarmu, co zapewnia uczucie sytości.

Suplementy utrudniające wchłanianie tłuszczu

Suplementy na odchudzanie, które najlepiej sprawdzają się w przypadku osób aktywnych fizycznie, intensywnie uprawiających sport, które chcą zrzucić zbędne kilogramy. Tego typu preparaty mogą nawet o 30% ograniczyć wchłanianie tłuszczu z pożywienia. Cały proces odbywa się w obrębie układu pokarmowego, dzięki czemu suplementy na odchudzanie są w pełni bezpieczne.

Właściwości utrudniające wchłanianie tłuszczu wykazują:

• kwas linolowy (CLA) – blokuje enzym odpowiedzialny za transport tłuszczu do komórek ciała,

• kwas hydroksycytrynowy (HCA) – blokuje enzym przekształcający białka i węglowodany w tłuszcz, a następnie redukuje ilość wchłanianych węglowodanów i tłuszczów,

• chitosan (chityna) – tworzy w kwaśnym środowisku żołądka żel wyłapujący cząsteczki tłuszczów i umożliwia całkowite wydalenie ich z organizmu.

Spalacze tłuszczu

Suplementy na odchudzanie przyspieszające spalanie tłuszczu zawierają składniki stymulujące ten proces:

• L-Karnityna

Związek będący pochodną aminokwasu, który w organizmie człowieka pełni funkcję zbliżoną do witamin. Jego zadaniem jest transport długołańcuchowych kwasów tłuszczowych do komórek. Tam następuje zamiana tłuszczu na energię. Brak L-Karnityny w organizmie powoduje zaburzenia tego procesu.

• Kwas alfa-liponowy

Nasycony kwas węglowy, którego działanie jest zbliżone do L-Karnityny. Wykazuje on silne działanie antyoksydacyjne. Kwas alfa-liponowy odgrywa ważną rolę w procesie efektywnego pozyskiwania energii z węglowodanów, białek i tłuszczu. Ponadto może uczestniczyć w rozpadzie tkanki tłuszczowej i wspierać tempo przemian metabolicznych w organizmie.

Suplementy na odchudzanie nazywane również fat burnerami mogą przynieść korzyści osobom prowadzącym siedzący tryb życia.

Naturalne spalacze tłuszczu to przede wszystkim przyprawy:

• chilli, pieprz cayenne – zawierają dużo kapsaicyny, która podnosi termogenezę organizmu i ma pozytywny wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej,

• kurkuma – wspomaga metabolizm tłuszczu w organizmie oraz ogranicza jego magazynowanie,

• imbir – wspomaga lipolizę (spalanie tkanki tłuszczowej) oraz ma pozytywny wpływ na trawienie, walkę z cellulitem i niwelowaniem uczucia mdłości,

• yerba mate, guarana – zawierają duże ilości kofeiny, która stymuluje spalanie tłuszczu i zapobiega magazynowaniu jego nadmiernych ilości w organizmie.

Suplementy na odchudzanie – jakie rośliny warto stosować podczas odchudzania?

Wśród naturalnych suplementów na odchudzanie warto wymienić dodatkowo następujące rośliny:

• kruszyna pospolita,

• poziomka pospolita,

• łopian, fiołek trójbarwny,

• anyż,

• bazylia,

• tymianek,

• majeranek,

• koper włoski,

• koszyczek rumianku,

• kminek,

• pieprz czarny.

Wzbogacenie diety o wymienione zioła i przyprawy może zwiększyć tempo utraty nadmiarowych kilogramów.

Suplementy na odchudzanie pomagają zmaksymalizować efekty diety oraz ćwiczeń. Nigdy nie będą w stanie zastąpić zdrowego trybu życia. Z pewnością warto wybierać naturalne suplementy na odchudzanie. Najlepszy efekt dadzą preparaty dostosowane do stylu życia i przyczyn problemu z nadmiarowymi kilogramami.

Czy wiesz, że…

…według danych WHO liczba osób otyłych w latach 1975-2016 zwiększyła się prawie trzykrotnie?

…dane z 2019 roku wskazują, że aż 52,7% dorosłej populacji Unii Europejskiej miało nadwagę. W Polsce ten odsetek jest wyższy i wynosi 58%.

…idealnym wsparciem procesu odchudzania mogą być algi jak chlorella czy spirulina, które stanowią cenne źródło chlorofilu, białka, witamin i minerałów.