Suplementy na stawy i kości – jaka jest budowa oraz funkcje kości i stawów?

Układ kostny powstaje już na etapie życia płodowego. Jego rozwój kończy się wraz z osiągnięciem przez człowieka dojrzałości płciowej. Kości tworzą bierną część układu ruchu, a dokładnie rusztowanie i podporę dla mięśni. Jednocześnie chronią narządy wewnętrzne, magazynują sole mineralne i pełnią funkcję krwiotwórczą.

Układ kostny tworzą:

• kości długie (udowa, ramienna, obojczyki i kości palców),

• kości krótkie (kości stępu i nadgarstka),

• kości płaskie (mostek, łopatka, kość biodrowa i czołowa),

• kości różnokształtne (żuchwa, kręgi, kosteczki słuchowe).

Budowa fizyczna i chemiczna stawów

Kości łączą się ze sobą w sposób:

• nieruchomy, za pomocą szwów uniemożliwiających przemieszczanie się kości względem siebie,

• ruchomy, za pomocą stawów.

Staw to połączenie utworzone przez kości dopasowane do siebie kształtem nasady. Miejsca ich styku są pokryte chrząstką, której zadaniem jest amortyzacja wstrząsów i zmniejszenie tarcia. Nasady kości obejmuje od zewnątrz torebka stawowa, która zapobiega przemieszczaniu się kości względem siebie oraz zwichnięciom. W torebce stawowej znajduje się maź zabezpieczająca przed ścieraniem i uszkodzeniem kości. W zależności od miejsca występowania i pełnionej funkcji stawy wykazują dużą różnorodność pod względem:

• liczby tworzących je kości,

• kształtu powierzchni stawowych i zakresu ruchu:

  • stawy kuliste (barkowy), które pozwalają na ruchy w wielu płaszczyznach,

  • stawy zawiasowe (łokciowy, kolanowy), które umożliwiają jedynie zginanie i prostowanie.

Kości długie składają się z trzonu oraz nasad leżących po przeciwległych stronach. Trzon kości tworzy tkanka kostna zbita (istota zbita), a nasady tkanka kostna gąbczasta (istota gąbczasta). Istota zbita otacza jamę szpikową, która jest wypełniona galaretowatą substancją (szpik kostny). Szpik w trzonie kości składa się przede wszystkim z tłuszczu, a w nasadach ma kolor czerwony i odpowiada za wytwarzanie niektórych komórek krwi. Od zewnątrz kość okryta jest okostną, czyli błoną zbudowaną z tkanki łącznej. Znajdują się w niej naczynia krwionośne i nerwowe. Od wewnętrznej strony okostnej występują komórki kostne uczestniczące w rozwoju i regeneracji kości.

Suplementy na stawy i kości – jakie są funkcje kości i stawów?

Odpowiednia suplementacja na stawy i kości jest niezbędna, dla zachowania ich pełnej funkcjonalności.

Podstawowe funkcje kości to:

• tworzenie biernego narządu ruchu stanowiącego wsparcie dla mięśni, a jednocześnie będącego rusztowaniem organizmu,

• magazynowanie soli wapniowych i fosforanowych oraz udział w homeostazie,

• tworzenie szpiku kostnego, w którym produkowane są erytrocyty, leukocyty i trombocyty.

Stawy tworzą bierną część układu ruchu. Nazywane są najbardziej ruchomymi połączeniami kości. To dzięki nim możliwe jest wykonywanie każdego ruchu jak zginanie, prostowanie, odwracanie, odwodzenie, cofnięcie, skręt, przeprost i wiele innych.

Suplementy na stawy i kości – jakie są przyczyny bólu kości i stawów?

Bóle w obrębie kości mogą być spowodowane przez:

• urazy i kontuzje związane z rodzajem uprawianego sportu, aktywnością fizyczną lub będące wynikiem wypadku komunikacyjnego,

• choroby reumatyczne jak reumatoidalne zapalenie stawów czy zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, które prowadzą do powstawania deformacji kostnych oraz ubytków chrząstki wywołujących dolegliwości bólowe,

• choroby nowotworowe, które powodują niszczenie fizjologicznej struktury kości przez komórki rakowe, naciekanie tkanki kostnej przez rosnący nowotwór lub dolegliwości bólowe wywołane przerzutami z zupełnie innego miejsca,

• osteoporoza, która prowadzi do osłabienia struktury elementów kostnych i zwiększa ich podatność na złamania w różnych lokalizacjach,

• jałowe martwice kości, czyli grupa schorzeń powodująca obumieranie tkanki kostnej z powodu utrudnionego lub całkowicie zablokowanego dopływu krwi.

Najczęściej występujące przyczyny bólu stawów to:

• zwyrodnienia, które rozwijają się przede wszystkim u osób po 60. roku życia i są wywołane naturalnym zużyciem się tkanki chrzęstnej,

• uszkodzenia mechaniczne, do których zaliczamy:

  • skręcenie stawu,

  • zwichnięcie stawu,

  • stłuczenie stawu,

  • zerwanie więzadła,

• przeciążenia powstające przez otyłość, charakter wykonywanej pracy lub intensywne ćwiczenia fizyczne, powodujące nadmierne zużywanie się stawów i obniżające ich ruchomość,

• uwarunkowania genetyczne.

Jednym ze skutecznych sposobów ochrony przed rozwojem wielu dolegliwości są odpowiednio dobrane suplementy na stawy i kości. Jednak przed ich stosowaniem skonsultuj się ze swoim lekarzem.

Suplementy na stawy i kości – jakie preparaty na poprawę kondycji kości?

Dla zachowania zdrowia kości niezbędne jest dostarczanie odpowiedniej ilości minerałów i składników odżywczych, które budują wytrzymałość i odpowiadają za utrzymanie ich w dobrej kondycji. Suplementy na kości i stawy są polecane w szczególności osobom cierpiącym na osteoporozę. Odpowiednio dobrane tabletki i witaminy pomagają zapobiegać urazom wywołanym przez osłabienie kości w wyniku osteoporozy lub niedoborów składników odżywczych.

Problemy z układem kostnym są efektem niewłaściwego trybu życia, a więc braku aktywności fizycznej oraz diety ubogiej w witaminy i składniki mineralne. Zdrowe kości potrzebują przede wszystkim następujących składników:

• wapń – wzmacnia kości i zęby, a także zapobiega złamaniom, ubytkom oraz innym urazom,

• fosfor – wchodzi w reakcję z wapniem, tworząc fosforan wapnia, który powoduje wzmocnienie struktury kości,

• witamina D3 – odpowiada za skutecznie przyswajanie składników mineralnych przez organizm.

Wybierając suplementy na kości i stawy, warto postawić na preparaty zawierające w składzie:

• potas,

• miedź,

• magnez,

• cynk,

• witaminę K,

• witaminy z grupy B.

Należy także zadbać o odpowiednią ilość białka w spożywanych potrawach.

Suplementy na stawy i kości – jakie preparaty na poprawę kondycji stawów?

Większość dolegliwości stawów jest spowodowana przez następujące czynniki:

• niska aktywność fizyczna,

• nadwaga i otyłość,

• nieprawidłowa budowa stawów,

• zmiany zwyrodnieniowe stawów.

Czasami strzelanie w stawach jest po prostu efektem nieodpowiedniego nawodnienia organizmu lub predyspozycji genetycznych. Z pewnością zaniepokojenie powinna wzbudzić sytuacja, kiedy dodatkowo pojawia się ból, stan zapalny, obrzęk czy zaczerwienienie.

Suplementy na stawy i kości pomagają przede wszystkim:

• regenerować,

• wzmacniać,

• chronić przed efektami starzenia się organizmu.

Duży wpływ na regenerację mają składniki dostarczane z pożywieniem lub suplementy na stawy i kości. Bardzo ważne jest dostarczanie odpowiedniej ilości białka. Należy jednak uważać, aby nie przesadzić z białkiem pochodzenia zwierzęcego, które może zakwasić organizm. Doskonałą alternatywą będzie białko roślinne pochodzące z roślin strączkowych, np. z fasoli czy ciecierzycy. Proces regeneracji wspierają także suplementy na stawy zawierające wapń i magnez

Istotną rolę w procesie wzmacniania stawów odgrywają suplementy zawierające chondroitynę. Jest to mukopolisacharyd stanowiący jeden z głównych składników chrząstki stawowej. Chondroityna uczestniczy w produkcji proteoglikanów, dzięki którym powstaje maź pozakomórkowa chroniąca stawy przed szkodliwym oddziaływaniem czynników zewnętrznych. Związek ten wykazuje największą skuteczność w połączeniu z glukozaminą, czyli aminocukrem naturalnie wytwarzanym przez organizm. Uczestniczy on w syntezie substancji budulcowych chrząstki stawowej, a tym samym pozwala wzmocnić lub częściowo zregenerować stawy objęte zmianami chorobowymi.

W przypadku osób starszych specjaliści zalecają stosować suplementy diety na stawy zawierające kolagen. Jest to białko naturalnie występujące w organizmie człowieka, które buduje tkankę łączną wchodzącą w skład stawów i ścięgien. Kolagen zapewnia także sprężystość i elastyczność skóry. W jego składzie aminokwasowym występują duże ilości glicyny i proliny. Niestety poziom kolagenu w organizmie spada już od 30. roku życia. Dlatego preparaty na stawy zawierające kolagen warto stosować nie tylko w celu regeneracji, ale także jako element profilaktyki.

Suplementy na stawy i kości najlepiej wprowadzić w przypadku niedoborów określonych składników odżywczych w diecie, przy nadwadze oraz niskiej aktywności fizycznej. Preparaty najczęściej są dostępne w formie kapsułek, proszku lub kropli. Dzięki temu z łatwością można wybrać najwygodniejszą formę suplementacji na stawy i kości.