Potas to główny kation wewnątrzkomórkowy. Dodatkowo nieznaczna jego część występuje w kościach. Pierwiastek ten bierze udział w wielu reakcjach enzymatycznych oraz syntezie białka. Obok sodu i chlorków ma duży wpływ na zachowanie równowagi kwasowo-zasadowej w organizmie. Potas uczestniczy także w przewodzeniu impulsów nerwowych oraz w procesach kontrolujących pracę mięśni. Pierwiastek ten ma korzystny wpływ przede wszystkim na mięsień sercowy. U zdrowych osób niedobory potasu są rzadkością. Odpowiednią ilość tego minerału najłatwiej dostarczyć w zbilansowanej diecie. Uzupełnieniem zrównoważonego planu żywienia mogą być także suplementy z potasem.
Nie znaleziono produktów spełniających podane kryteria.
Potas – jaka jest jego rola w organizmie?
W ludzkim organizmie znajduje się przeciętnie 150 g potasu. Aż 90% tej wartości zawarta jest w komórkach. Pozostała część znajduje się w kościach. Płyny pozakomórkowe są bardzo ubogie w ten pierwiastek. Potas odgrywa istotną rolę w organizmie człowieka.
Podstawowe funkcje potasu to:
współtworzenie pompy sodowo-potasowej, która zachowuje równowagę jonową wewnątrz i na zewnątrz komórek (sód zwiększa objętość płynów zewnątrzkomórkowych, a potas ją zmniejsza),
utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi poprzez jego obniżanie,
oddziaływanie na dotlenienie mózgu,
udział w procesach syntezy białka, które są materiałem budulcowym mięśni,
zwiększenie napięcia mięśniowego i przepuszczalności błon,
udział w przenoszeniu impulsów elektrycznych w obrębie układu nerwowego,
stymulacja wydzielania insuliny,
udział w przekształcaniu glukozy na glukanon.
Prawidłowo funkcjonujący organizm zachowuje równowagę między sodem i potasem. Zaburzenia w stężeniu tych pierwiastków mają ogromny wpływ na rozwój groźnych chorób cywilizacyjnych jak nadciśnienie tętnicze czy schorzenia serca.
Potas – w jakich produktach jest najwięcej tego pierwiastka?
Zapotrzebowanie na potas najlepiej pokrywać dzięki stosowaniu zbilansowanej diety. Produkty zawierające największe ilości tego pierwiastka w przeliczeniu na 100 gramów to:
Potas znajduje się w wielu produktach spożywczych. Jego cennym źródłem są wszystkie rodzaje mięsa, a także ryby. Pierwiastek ten występuje w popularnych warzywach. Dopełnieniem zbilansowanej diety mogą być także suplementy z potasem.
Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na potas?
Dzienne zapotrzebowanie na potas wyrażone w miligramach wynosi dla:
dzieci w wieku 1-3 lat – 2400 mg,
dzieci w wieku 4-6 lat – 3100 mg,
dzieci w wieku 7-9 lat – 3700 mg,
dzieci w wieku 10-12 lat – 4100 mg,
młodzieży w wieku 13-18 lat – 4700 mg,
kobiet powyżej 19 roku życia – 4700 mg,
mężczyzn powyżej 19 roku życia – 4700 mg,
kobiet w ciąży – 4700 mg,
kobiet karmiących – 5100 mg.
Potas jest wypłukiwany z organizmu wraz z moczem i potem. Zwiększone straty tego pierwiastka występują w sezonie letnim, przy wysokich temperaturach oraz w trakcie aktywności fizycznej. Osoby uprawiające różne dyscypliny sportu powinny zadbać o odpowiednią suplementację potasu niezależnie od pory roku.
Potas – jakie są objawy jego niedoboru?
Niedobór potasu nazywany jest hipokaliemią i występuje w momencie, gdy stężenie tego pierwiastka w surowicy krwi spadnie do wartości poniżej 3,5 mmol/L. Najczęstszymi przyczynami takiego stanu rzeczy są:
nadmierna utrata potasu przez nerki lub przewód pokarmowy,
niedostateczna podaż pierwiastka w diecie,
zwiększony napływ potasu do komórek,
utrata minerału przez skórę.
Najczęstsze objawy ostrzegające o niedostatecznym poziomie potasu we krwi to:
zaburzenia pracy serca (częstoskurcz komorowy),
osłabienie mięśni, a w skrajnych sytuacjach rozpad prowadzący do ostrej niewydolności nerek,
zaparcia, które w ciężkich przypadkach prowadzą do niedrożności jelit,
zatrzymanie oddawania moczu,
zaburzenia neurologiczne jak uczucie mrowienia i drętwienia skóry, apatia oraz nadpobudliwość nerwowa.
Występowanie i nasilenie tych objawów zależy w głównej mierze od wartości poziomu potasu w surowicy krwi oraz tempa pogłębiania się hipokaliemii. Przy dynamicznym przebiegu może mieć ona bardzo poważne konsekwencje i zagrażać życiu. Niewielki lub powoli narastający niedobór potasu może być trudny do wychwycenia ze względu na brak charakterystycznych objawów.
Potas – jakie są objawy nadmiaru w organizmie?
Nadmiar potasu w organizmie to hiperkaliemia. Taki stan pojawia się, gdy stężenie pierwiastka jest tak duże, że nerki nie mogą pozbyć się jego nadmiaru z organizmu. Do takiej sytuacji dochodzi również w przypadku nieprawidłowej pracy nerek.
Główne objawy hiperkalemii to zaburzenia funkcjonowania układu nerwowego i mięśniowego. Objawia się ono mrowieniem stóp i dłoni, osłabieniem mięśni a w skrajnych przypadkach nawet czasowym paraliżem. Bardzo groźnym symptomem hiperkalemii jest spowolnienie pracy serca, które może prowadzić do jego zatrzymania. Aby uniknąć wymienionych objawów, warto ściśle przestrzegać zalecanego spożycia suplementów z potasem.
Kiedy stosować suplementy z potasem?
Niedobory potasu warto uzupełniać poprzez włączenie do diety produktów bogatych w ten pierwiastek. Nie zawsze wystarczy to do stabilizacji na właściwym poziomie. W takich przypadkach należy włączyć suplementy z potasem.
Preparaty zawierające ten pierwiastek powinny przyjmować przede wszystkim osoby:
przyjmujące leki moczopędne (przyczyniają się do wypłukiwania potasu z organizmu),
chorujące na serce (leki kardiologiczne przyspieszają wypłukiwanie potasu),
obserwujące niepokojące objawy jak zmęczenie, nerwowość, nadciśnienie.
Przyjmowanie suplementów z potasem zawsze trzeba skonsultować z lekarzem.
Pliki cookies i pokrewne im technologie umożliwiają poprawne działanie strony i pomagają nam dostosować ofertę do Twoich potrzeb. Możesz zaakceptować wykorzystanie przez nas wszystkich tych plików i przejść do sklepu lub dostosować użycie plików do swoich preferencji, wybierając opcję "Dostosuj zgody".
W tym miejscu możesz określić swoje preferencje w zakresie wykorzystywania przez nas plików cookies.
Te pliki są niezbędne do działania naszej strony internetowej, dlatego też nie możesz ich wyłączyć.
Te pliki umożliwiają Ci korzystanie z pozostałych funkcji strony internetowej (innych niż niezbędne do jej działania). Ich włączenie da Ci dostęp do pełnej funkcjonalności strony.
Te pliki pozwalają nam na dokonanie analiz dotyczących naszego sklepu internetowego, co może przyczynić się do jego lepszego funkcjonowania i dostosowania do potrzeb Użytkowników.
Te pliki wykorzystywane są przez dostawcę oprogramowania, w ramach którego działa nasz sklep. Nie są one łączone z innymi danymi wprowadzanymi przez Ciebie w sklepie. Celem zbierania tych plików jest dokonywanie analiz, które przyczynią się do rozwoju oprogramowania. Więcej na ten temat przeczytasz w Polityce plików cookies Shoper.
Dzięki tym plikom możemy prowadzić działania marketingowe.